Koşu bandında koşmaktan fazlasını yaparak, quadriceps ve kalça kaslarınızı çok daha etkili bir şekilde çalıştırabilirsiniz.
Böylece vücudunuzun en büyük yağ yakıcılarının potansiyelini maksimuma çıkarmış olursunuz. Antrenör Lee Brooks tarafından tasarlanan bu antrenmanla, çeşitli kombinasyonlarla üst vücut ve karın kaslarınızı da aksiyonun içine davet edebilirsiniz. Hareketleri sırasıyla yapın. Ardından 3 dakika dinlenin ve başa dönün. Bu istasyon çalışmasını da toplamda dört tur olarak yapın. Turu tamamlayana dek dinlenmeyin. Kaybedecek vakit yok.
01
RAPTOR
POWER WALK
60 SN.
Tutacakları veya konsolu tutun. Öne doğru hafifçe eğilin. Aküsü bitmiş bir arabayı itiyormuş gibi belinizi geriye doğru iyice itin (A). Makineyi çalıştırın. Koşmak yerine, kalça ve hamstring kaslarınızı kullanarak yürüyün. Hareket boyunca göğsünüzü dik tutun ve merkez bölgenizi sıkın (B).
02
HINDU PRESS-UP
10 TEKRAR
Şimdi arkanızı dönün ve ayaklarınızı koşu bandının kenarlarına yerleştirin. Ellerinizi yere koyup şınav pozisyonu alın. Üst vücudunuzu geriye iterek ters V konumu alın (A). Yere doğru dalış yapın ve gövdenizi tam karşıya bakacak şekilde yukarıya kaldırın (B). 10 tekrardan sonra bir sonraki harekete geçin.
