03
FULL SPRINT
3 X 30 SN. –
15 SN. DİNLENME
Koşu bandında eğimi ikinci seviyeye getirin. Hızını, maksimum hızınızın yüzde 70- 80’ine ayarlayın. Ayaklarınızı kenarlara yerleştirin (A). Tutacakları tutarak banda atlayın ve koşmaya başlayın
(B). 30 saniye tüm gücünüzle koşun, 15 saniye dinlenin ve tekrar depar atın. Toplamda üç kez depar atacaksınız.
04
TWISTING PLANK
10 TEKRAR
Bandı tekrar durdurun. Elleriniz omuz hizasında olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Merkez bölgenizi sıkın. Şimdi sağ elinizi gövdenizin altından diğer tarafa doğru uzatın (A). Sonra gövdenizi
döndürüp sağ kolunuzu yukarıya kaldırarak T konumu almasını sağlayın (B). 10 tekrardan sonra tarafları değiştirin.
05
RAPTOR SPRINT
30 SN.
Şimdi metabolizmanızı gerçek anlamda ateşleyip, yakabildiğiniz kadar yağ yakma zamanı. Koşu bandının tutacaklarından tutun. Makineyi jogging temposunda çalıştırın (A). 30 saniye boyunca hızlı bir tempoda, ön ayaklarınıza basarak depar atın (B). 3 dakika dinlenin, derin bir nefes alın ve yeni tura başlayın.
