5- Dışarıda yemek siparişi verirken aşırıya kaçıyorum.
Arkadaşlarınla dışarıda yemekte buluştun, İtalyan gecesi mi yapıyorsunuz? Ya da bir kutlama için toplandınız, ağır bir yemek üzerine bir de tatlı mı yenildi? Yanındaki herkes, yaramaz siparişler verirken sağlıklı tabakları seçmekte zorlanıyor olabilirsin. O zaman tam da sana göre önerilere ihtiyacın var.
Yapabileceklerin: Sen arkadaşlarına değil, arkadaşların sana uysun. Biliyorum, ilk duyduğunda “İşte o çok zor!” dedin ama bir sefer de gidilecek restoranı sen öner. Sağlıklı seçimler yaparak çok da güzel bir akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ya da ortak noktada buluşun, ortaya söylenecek yaramaz bir tabağın yanına sağlıklı bir sipariş vererek yemekleri paylaşın!
6. Hızlı yemek yiyorum.
Diyetisyeninin sesi kulaklarında, çiğnemenin öneminden bahsediyor. Ama sen zaten oldum olası çok hızlı yemek yiyen birisin. Diyet yaptığın sırada kendini frenlemek için çok uğraştın, sonrasında bir baktın ki eski hızına dönüş yapmışsın. Peki, nasıl yavaşlayabilirsin?
Yapabileceklerin: Doygunluk sinyali yirminci dakikadan sonra hissedildiği için, hızlı yemek gereğinden çok yemeye sebep oluyor. Bu nedenle, yavaşlamakta zorluk yaşıyorsan, her lokmadan sonra çatal ve bıçağını masaya bırakmayı dene. Televizyon ya da bilgisayar başında fark etmeden yükselen yeme hızına karşı, yemek yerken sadece yemeğe odaklan ve yan aktivitelerden kaçın. İyi çiğnemenin önemini unutma ve her lokmanı güzelce çiğne.
