1. Sumo Squat with a Front Press
Ellerine 2-5 kiloluk iki dambıl al. Bacaklarını omuz genişliğinde aç ve parmak uçlarını dışa doğru çevir. Ellerini omuz hizasında tut (a). Squat pozisyonuna alçal (b). Yukarı doğru kalkarken dambılı yukarı doğru kaldır. Bu, bir tekrar eder. İki set, 10-12 tekrar yap.
