2. Dumbbell Deadlift
Ellerine 5-10 kiloluk bir dambıl alıp bacaklarını kalça genişliğinde açarak ayakta dur. Dambılı aşağı doğru uzatırken, kalçanı geriye iterek üst gövden yere paralel oluncaya kadar öne doğru eğil (a).
Karın kaslarından güç alarak dambılı yavaşça kaldır, kalça hizana getir (b). Bu, bir tekrar eder. İki set, 10-12 tekrar yap.
