Spor hekimi Dr. Jordan Metzl, “Hangi sporu ya da aktiviteyi yapıyor olursanız olun, kuvvetli kalça kasları dayanıklılık, güç ve sakatlıktan korunma açısından kritik bir öneme sahiptir” diyor. Kalça kaslarını çalıştırmaya başlayan Olson, dört ay sonra sırt ağrılarının kısmen ortadan kaybolduğunu hissetti. “Kalça antrenmanlarının pek çok farklı katkısını gördüm. Esnekliğim arttı, postürüm düzeldi ve kas kütlem daha da arttı. Softball maçlarımdaki performansımdan, yokuş yukarıya çıkmaya kadar her şey daha da gelişti” diyor.
SAKATLIKTAN KORUNUN
Kalçanız gövdenizi belirli noktalardan (kuyruksokumu, kalça kemiği ve leğen kemiği gibi) bacaklarınıza bağlayan üç farklı kastan (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus) oluşur. Ayrıca yokuş yukarı yürürken, bacaklarınızı ve kalçanızı herhangi bir yöne doğru çevirirken kalça kaslarınızı kullanırsınız. Dr. Metzl, “Güçsüz bir kalçaya sahipseniz belinize, dizlerinize, hamstring kasınıza ve kasıklarınıza çok daha fazla yük biner. Bununla birlikte kas gerilmelerine de sebep olabilir” diyor. Bel ağrısı ve Aşil tendiniti şikayetiyle gelen pek çok hastanın güçsüz kalçaları olduğunu belirtiyor.
BEYGİR GÜCÜNÜZÜ ARTIRIN
Profesyonel spor gözlemcileri genellikle kalçaya bakar. Çünkü güçlü bir kalça, hız ve kuvvet gerektiren her spor için büyük önem arz eder. Dr. Metzl, “Vücudunuzun arka tarafını bir araba moturu olarak düşünün. Bu motor sizin ileriye gitmenizi ve diğer kaslarınızın gücünü de kullanarak daha kuvvetli ve hızlı olmanızı sağlar. Güçsüz, yeterince geliştirilmemiş bir arka vücuda sahip olmak, motoru çim biçme makinesinden oluşan bir arabayı kullanmaya benzer” diyor.
İster ağırlık kaldırın, ister sıçrayın, ister sprint atın ya da basketbol oynayın. Kalça kaslarınız kasıklarınızdan gelen patlayıcı gücü ortaya çıkaran en önemli etkendir. Bu kuvvet tenis topuna vururken, ribaunt için sıçrarken veya deadlift yaparken işinize yaramakla kalmıyor. Koşarken, yürürken ya da kar kürerken dahi daha dayanıklı olmanızı sağlıyor.
ANTRENMANLARI DESTEKLEYİN
İnsanların düştüğü bir numaralı hatanın, kalça kaslarını lunge, squat gibi egzersizlerle veya favori aktiviteleriyle yeterince çalıştırdıklarına inanmaları olduğunu söyleyen spor bilimcisi Dr. Bret Contreras, “Genel kuvvetinizi ve performansınızı gerçek anlamda artırmak, sakatlıkların önüne geçmek ve dar pantolonların içinde daha fit gözükmek istiyorsanız, kalçanızı daha sık ve direkt olarak çalıştırmalısınız” diyor.
Tıpkı Olson gibi New York’ta yaşayan 25 yaşındaki hukuk öğrencisi Tyler Fiorillo da kalça kaslarının neler yapacağına dair bilgileri ilk ağızdan öğrendi. Daha sonra antrenman programındaki leg press gibi egzersizlerin yanına iki farklı kalça egzersizi (hip thrust ve direnç bandı kullanarak standing kickback) ekledi. Bu şekilde performansı artan Fiorillo, “Hareketler her ne kadar ufak çaplı olsalar da, birkaç ay sonra squat ve deadlift hedeflerimi yaklaşık 25 kilo kadar geçtim” diyor.
Antrenman programını kalça hareketleriyle geliştiren Fiorillo, ayrıca 7 kilo verdiği için daha dar belli pantolon ve şortlar almak zorunda kalmış. Kalça kaslarınız vücudunuzdaki en geniş kaslar olduğu için, onları çalıştırmak ciddi anlamda kalori yakmanızı sağlar. Dr. Contreras, “Kalçasını çalıştırmaya başlayan erkekler,
kadınlardan daha fazla iltifat duyar olduklarını ve fiziksel olarak daha iyi hissettiklerini söylüyor” diyor.
