Antrenmanlarını daha kısa ama verimli hale getirerek göbek yağlarından bir an önce kurtulmak istemez misin?
Göbek yağlarından kurtulmak için sadece karın kaslarını çalıştırman yetmez; aynı zamanda antrenman programına kalorileri yakacak kardiyo çalışmaları da eklemelisin. Kardiyo çalışmalarında ise interval antrenmana yüklenmen gereklidir.
International Journal of Obesity’de yayımlanan bir araştırma, sabit bir hızla 40 dakika boyunca bisiklet çalışması yapan bir kadının, 8 saniyelik sprintler ve 12 saniyelik yavaş tempodan oluşan 20 dakikalık bir bisiklet çalışması yapan bir kadına oranla göbek yağlarından çok daha yavaş kurtulduğunu ortaya koydu. 40 dakikalık sabit tempolu kardiyo çalışması yapan kadın, interval antrenman uygulayan kadına göre göbek yağlarından 15 hafta daha geç kurtulabildi. Yani, çalışmanın süresinden çok nasıl çalışıldığının daha önemli olduğu ortaya konuldu.
İnterval çalışmayı, dilediğin egzersiz veya aktivite ile bütünleştirmen mümkün. Bu konuda sana sunulabilecek 3 öneri ise şöyle:
