1- Suni hedefler belirle
Ortalama bir hızda koş ya da bisiklet sürerken, yol üzerine belirlediğin 200 metre ilerideki bir hedefe doğru atağa kalkarak hızlan. Örneğin bir elektrik direği ya da çöp kutusu işini görebilir. Hedefe ulaştıktan sonra eski hızına geri dön. Nefesin normalleştikten sonra başka bir hedef daha belirleyebilir ve yarışa devam edebilirsin.
