ANTRENÖR
Mark Fisher Fitness’ın sahibi, antrenör Mark Fisher
NE İÇİN
Metabolizmanızı hızlandırmak, yağsız kas kütlenizi artırmak, tüm vücut kuvvetinizi ve dayanıklılığınızı yükseltmek
EKİPMAN
Bir çift kettlebell
YAKILAN KALORİ
331*
SÜRE
22 dakika
*188 cm boyunda, 84 kilo ağırlığında bir erkek baz alınarak belirlenmiştir.
TALİMATLAR
Önümüzdeki ay boyunca, bir haftalık antrenman programınız yerine Mark Fisher’ın programını uygulayın. Hareketleri verilen sırayla ve istasyon çalışması şeklinde yapın. Bir hareketten
hemen diğerine geçin; yalnızca üçüncü ve altıncı hareketlerden sonra (split jump ve kettlebell row) 30 ila 60 saniye dinlenin. Dokuz hareketi de tamamladıktan sonra 60 saniye dinlenin. Ardından iki tur daha yapın.
