1-Sağlıklı yağları yeterli miktarda tüket
Çok basit: Yağ yakmak için, yağ yemek zorundasın. Fakat yanlış yağları seçmek, göbeğindeki yağlardan kurtulmanı engelleyebilir. 2014’te İsveç’te yapılan bir araştırmada, normal beslenmelerine ek olarak, 2 ay boyunca her gün doymuş yağlardan oluşan 750 kalori alan sağlıklı kilodaki insanların, çoklu doymamış yağları tüketenlere kıyasla göbek bölgelerinden çok daha fazla yağ aldıkları belirlenmiş. Araştırmacılara göre, doymuş yağ açısından zengin bir beslenme planı uygulandığında, göbek çevresindeki yağlanma ile ilişkili olan genler de tetikleniyor.
Peki omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağları nasıl tüketebilirsin? Uzman Diyetisyen Mira Ilic’in önerisi, tabağını haftada iki kez somon ya da ton balığı gibi soğuk su balıklarıyla doldurman yönünde.
