1. Plank with Leg Lift
Geliştirilmiş şınav pozisyonunu al. Vücut ağırlığını yere dayalı kollarına ve ayak uçlarına ver. Dirseklerin omuzlarının tam aşağısında, vücudun boynundan topuklarına kadar düz bir çizgi gibi durmalı. Karın kaslarından destek alıp bir ayağını yerden kaldır. İlk seti tamamlamak için bu pozisyonda 60-90 saniye dur. İkinci sette diğer bacağını kaldır ve aynı şekilde dur. Ya da her set boyunca sürenin yarısında bacak değiştir.
