Sandığınızdan çok daha sert bir antrenman olacak. Başarabilecek misiniz?
Bu antrenmanın dayanak noktası şu: Yapabildiğiniz kadar turu tamamlayın. Zamanda değişiklik olmayacak; fakat siz,ilerleyen zamanlarda aynı sürede daha fazla turu tamamlamayı hedefleyeceksiniz. Zamana karşı yarışmak, hızlı yağ yakmak ve metabolizmanızı ateşlemek için harika bir yol. Fakat antrenmanı tamamlayacaksınız diye hareketleri yanlış formda da yapmamaya özen göstermeniz gerek.
Antrenman programı:
Bu antrenman, her biri 7’şer dakikadan oluşan 5 turdan oluşuyor. Her bir turda da art arda 3 hareket yapmanız gerek. Aşağıda yer alan turları, aralarında 1-2 dakika dinlenerek yapın
İlk tur
1. Şınav, 7 tekrar
2. Squat, 7 tekrar
3. Burpee, 7 tekrar
Bu, 1 turdur. 7 dakika içinde yapabildiğiniz kadar yapın. İhtiyaç duyduğunuz zaman dinlenin.
İkinci tur
1. Bulgarian hip hinge, sol taraf, 7 tekrar
2. Bulgarian hip hinge, sağ taraf, 7 tekrar
3. Hip hinge, 7 tekrar
Bu, 1 turdur. 7 dakika içinde yapabildiğiniz kadar yapın. İhtiyaç duyduğunuz zaman dinlenin.
Üçüncü tur
1. Dip, 7 tekrar
2. Şınav, 7 tekrar
3. Chinup, 7 tekrar
Bu, 1 turdur. 7 dakika içinde yapabildiğiniz kadar yapın. İhtiyaç duyduğunuz zaman dinlenin.
Dördüncü tur
1. Contralateral Bulgarian split squat, sol taraf, 7 tekrar
2. Contralateral Bulgarian split squat, sağ taraf, 7 tekrar
3. Goblet squat, 7 tekrar
Bu, 1 turdur. 7 dakika içinde yapabildiğiniz kadar yapın. İhtiyaç duyduğunuz zaman dinlenin.
Beşinci tur
1. Single-arm swing, sol taraf, 7 tekrar
2. Single-arm swing, sağ taraf, 7 tekrar
3. Double-arm swing, 7 tekrar
Bu, 1 turdur. 7 dakika içinde yapabildiğiniz kadar yapın. İhtiyaç duyduğunuz zaman dinlenin.
Not: Dambıl kullanarak da yapabilirsiniz
7 dakikada 7 turdan fazlasını yapabilirseniz, ağırlık arttırmayı ya da daha ileri seviye hareket varyasyonlarını deneyebilirsiniz.
