GÖBEĞİNİZİN KORKULU RÜYASI BU EGZERSİZ!

Bu egzersize karşı göbek yanlarınızdaki yedek lastiklerin hiç şansı yok. B.J. Gaddour açıklıyor.

Bu antrenman göbeğiniz için bir kabus!

Egzersiz iki kettlebell hareketinden oluşuyor: ‘swing’ ve ‘suitcase carry’. Swing metabolizmanızı ateşleyecek ve baştan ayağa vücudunuzu çalıştıracak. ‘Carry’ ise oblik kaslarınızı aşındıracak.

HELLS BELLS! Fry fat and obliterate your obliques with this kettlebell workout from MH fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour). Perform 20 kettlebell swings then perform a suitcase carry holding the weight in your left arm for 30-seconds or for a 25-50 yard distance. Immediately perform 20 more swings then perform a suitcase carry for the same time or distance on the other side. That’s 1 round. Repeat for 10 rounds or keep moving non-stop for 20-30 minutes. DOUBLE-TAP if you want to swing and carry the fat off and tag some #swolemates too! @Dickssportinggoods #PoloSport #Core #Abs #Workout #Exercise #Fitness #TheBetterManProject #Kettlbell #Kettlebells #Swings #Glutes #FatLoss #WeightLoss #MetCon #ad #? #MotivationMonday

A video posted by Men’s Health (@healtyhypemag) on Dec 14, 2015 at 5:46am PST

Şöyle yapabilirsiniz: Ağır bir kettlebell’i elinize alın. 20 swing yapın ve sonrasında ağırlık sol elinizde olacak şekilde 30 saniyeliğine suitcase carry yapın.

Durun ve hemen 20 swing daha yapın. Bu sefer ağırlığı sağ elinize alarak bir 30 saniye daha carry yapın.

Bu 1 raund. 20-30 dakika bir süre içerisinde 10 raundu tamamlamaya çalışın.