Güçlü ve sıkı bir karna sahip olmak için 4 adım yeter!
Bu egzersiz serisindeki tüm hareketler karın, kalça ve belinizdeki kasları güçlendirecek. Bu seri ayrıca alt sırt, baldır ve diğer bölgelerinizin gevşemesine de neden olduğundan, seriyi tamamladığınızda kendinizi daha güçlenmiş ve rahatlamış hissedeceksiniz. Hareketleri seri halinde ve aralarda dinlenmeden yapın. Her seri sonunda 60 ilâ 90 saniye dinlenin ve toplam 3 seri gerçekleştirin. Bu çalışmayı haftada 3 gün, en az 1 gün ara vererek uygulayın.
MIZRAK YÜRÜYÜŞÜ
Bacaklarınız düz, elleriniz yere değecek şekilde eğilin. Yeterince esnek olmadığınız için, muhtemelen hareketin başında ellerinizi ayaklarınızın biraz daha ilerisine koymanız gerekecek. Bacaklarınızı bükmeden ellerinizle uzanabileceğiniz ileri bir noktaya kadar uzanın. Bu sırada karnınızı sıkmaya ve göbeğinizi içinize çekmeye dikkat edin. Daha sonra ayaklarınızı ellerinizin yakınına götürün. Böylece başlama noktasına geri dönmüş olacaksınız. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
DÜZ KOL İLE YANA KÖPRÜ
Sol bacağınızın dış tarafı zemine değecek şekilde yere uzanın. Vücudunuzun üst bölümünü sol kolunuzla destekleyin. (Kolunuz dik ve avuç içiniz yere dokunuyor olmalı.) Sol kolunuzdan güç alarak vücudunuzu havaya kaldırın ve bu sırada sağ kolunuzu da yukarı kaldırarak vücudunuzun T şeklini oluşturmasını sağlayın. Yavaşça başlama pozisyonuna dönün. İki tarafta da 6 tekrar yapın.
KALÇADAN KÖPRÜ HAREKETİ
Sırtüstü uzanın, dizleriniz kıvrık olsun. Kalçanızı ve alt sırt bölgenizi yerden yukarı kaldırın. Vücudunuz köprü pozisyonundayken, sağ bacağınızı düz bir şekilde kaldırın ve açabildiğiniz kadar yana doğru açın. Bu esnada kalçalarınızın yere değmemesine dikkat edin. Sonra, bacağınızı yavaşça eski pozisyonuna getirin ve kalçalarınızı yavaşça yere indirin. Hareketi iki bacak için de 6’şar kez tekrarlayın.
HİNDU ŞINAVI
Ayak ve elleriniz omuz hizasında açık olsun. Kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Kollarınızı dirseklerden büküp başınızı âdeta pike yapar gibi yere doğru alçaltın. Bu arada bacaklarınızın da düz olmasına dikkat edin. Sonra kalçalarınızı (yere değmemesine dikkat ederek) aşağı indirin. Bu pozisyonda beliniz yay gibi şekil alacaktır. Sonra, kendinizi başlama pozisyonuna itin. 8 ilâ 10 tek
