2 aylık düzenli uygulamayla göbeğini yok edecek ve karın kaslarına sahip olmanı sağlayacak egzersiz programı:
Egzersize başlamadan önce en az 5 dakika ısın. Egzersiz sırasında nefesini tutma; özellikle durarak yapılan hareketlerde nefesini tutmak, tansiyonunun düşmesine ya da bayılmana neden olabilir. Bu programdaki egzersizler, tükenme noktasında maksimum zamana ulaşana kadar (30-60 saniye) uygulanıyor. 30 saniyelik kısa dinlenme aralığı, maksimum kalori yakmayı ve kas dayanıklılığını arttırmayı sağlıyor. Uzunluğu sabit kalan bir kasın statik kasılmasıyla oluşan kasılma şekline izometrik kasılma deniyor ve kas gücünü arttırmaya yardımcı oluyor. Tüm egzersizleri 30-60 saniye boyunca yap. Arada 30 saniye mola ver ve tekrarla. Bu programı en az 2 ay boyunca, haftada 3 defa uygula ve vücudundaki farkı gör.
Hip Thrust
Yere sırtüstü uzan, bacaklarını yukarı kaldırarak 90 derece açıyla tut (a). Arka kollarını matın üzerine iyice bastır, karnını sıkı tut ve kalçanı yukarıya doğru kaldır (b). Kalçanı yavaşça yere bırak. Hareketi yaparken dizlerini düz tutmaya çalış.
