Weighted Leg-Raise Crunch Hold
Yere sırtüstü uzan, ellerine disk ağırlık al. Dizlerini bük, ayaklarını yerde tutup arasına küçük sağlık topu koy (a). Ayaklarını table tab pozuna alırken üst gövdeni karnına doğru kaldır. İzometrik biçimde kaslarını çalıştırmak için bu pozisyonda 30-60 saniye kal (b). Bel boşluğunun açılmaması için hareketi yaparken karın kaslarını iyice sık. Ardından hareketi tekrarla.
