Hip-Thigh Raise
Sağ dizini kırıp sol bacağını ileri uzatarak sırtüstü yere yat. Kollarını omuz hizasında avuçlar yukarı bakacak şekilde iki yana aç, kalça da yerden iki parmak yüksekte olmalı (A). Kalçanı iyice kaldırınca vücut omuzlardan sol ayağa kadar düz bir çizgi oluşturmalı (B). İki saniye sonra başlangıca dön. Hareketi her iki bacakla da 10-15 kez tekrarla.
