Reverse Lunge with Single Arm Press
Sol eline 4,5 kilogramlık bir dambıl alarak sol omzunun hizasında tut (A). Sol bacağınla geriye adım atıp vücudunu yere alçaltırken dizini 90 derece kırmalısın. Sol diz yere dokunacakmış gibi durup asla dokunmamalı. Sol kolunu yukarı kaldırırken belini bükmemeye gayret et (B). Ayağa kalkarken kolunu indirebilirsin. 10-15 kez tekrarla ve hareketi diğer bacakla uygula.
