Eğer plank hareketini muntazam bir şekilde gerçekleştirmeyi biliyorsanız, hali hazırda karın kaslarını şekillendirmek için en iyi hareketlerden birine hakimsiniz demektir.
Fakat eğer daha yoğun çalışmayı göze alıyorsanız, karın kaslarınızın daha da derinlerine inebilecek düzinelerce plank varyasyonu bulunmakta.
Videoda Men’s Health Fitness Direktörü BJ Gaddour‘u plank trench crawl hareketini gerçekleştirirken izleyebilirsiniz. Bu hareket siperde hareket eden bir asker gibi gövdenizi hızlı ve tekrarlayan bir şekilde ileri geri hareket ettirmenizi gerektirmekte. Bu şekilde vücut ağırlığını stabilize etmeniz için daha sıkı çalışacak bir merkez bölge lazım.
Doğru formla yapmaya başladığınızda plank trench crawl’u istasyon antrenmanlarınıza merkez bölge hareketi olarak ekleyin. Ya da antrenmanların başında ve sonunda 2 dakikada yapabileceğiniz tekrarları gerçekleştirin.
