1- Lying Chest Fly
Tekrar sayısı: 12
- Dizlerin ve kalçaların 90 derecelik açı ile duracak şekilde, sırt üstü uzan. Alt karın kaslarını kullanarak, belini yere iyice yapıştır. Kollarını tavana doğru kaldır; avuç içlerin birbirine bakmalı ve dirseklerin hafif kırılı olmalı.
- Gövden stabil dururken, dirseklerin yerden 5-6 santimetre havada kalacak şekilde kollarını yanlara aç.
- Kollarını tekrar tavana kaldır; ağırlıkları göğsünde birleştir. Bu, 1 tekrardır.
- Bu hareket sayesinde karın kasların da çalışacaktır.
