3- Bridge with Chest Press
Tekrar Sayısı: 12
- Dizlerin kurulu, ayakların kalça hizasında açılmış şekilde uzanarak başla. Ağırlıkları göğüs hizanda tut.
- Kalçalarını sık, pelvik bölgeni tavana doğru kaldır ve köprü pozisyonuna gel.
- Köprü pozisyonundayken, ağırlıklar tavana doğru, omuzların düz olacak şekilde kaldır. 12 tekrar yapmalısın.
- Pelvik bölgeni aşağıya indir ve seti tamamla.
- Bu hareket aynı zamanda kalça kaslarını da çalıştıracaktır.
