4- Lateral Plank Walk
Tekrar sayısı: Farklı yönlere; 12
- Plank pozisyonunda, ellerin omuz genişliğinde açılmış şekilde başla. Vücudun düz bir çizgide durmalı.
- Simultane olarak, sağ elini sol elin ile yer değiştirirken, sol ayağını da sol tarafına al. Sonra, eş zamanlı olarak sol elini ve sağ ayağını sol tarafa al ve plank pozisyonuna geri dön. Adımların ayrılırken ellerin birleşiyor olmalı. Bu yöne 2 adım at. Bu, 1 tekrardır.
- Sağ tarafa doğru 3 adım at.
- 1 seti tamamlamak için 12 tekrar yap.
- Bu hareket, hem karın hem de omuz kaslarını da çalıştıracaktır.
