Göğüs kaslarım büyümüyor mu diyorsunuz? İşte göğüs kaslarını büyütmek için püf noktalar.
ZIRHINI BİÇİMLENDİR
Göğüs kaslarınızın sağlıklı bir biçimde büyüyebilmesi için şınavdan fazlası gerekiyor.
KASLARINA ARKA ÇIK
Göğüs kaslarınızın büyümesini istiyorsanız sırt egzersizleri yapmalısınız. Sadece push-up ve bench press egzersizleri yaparsanız göğsünüzdeki kas liflerinin gerilmesine ve omuzlarınızın öne doğru çökmesine neden olabilirsiniz (bilhassa masa başı bir işte çalışıyorsanız). Row egzersizleri yaparak bu durumu tersine çevirebilirsiniz. Sırt kaslarınızı kuvvetlendirmek göğüs kaslarınızın görsel olarak genişlemesine olanak tanır.
SIKIŞTIR!
Göğüs kaslarınızın tek işlevi ağırlığı yukarıya doğru kaldırmak değildir. Bu kaslar aynı zamanda kolunuza addüksiyon ve iç rotasyon yaptırır. Göğüs egzersizleri yaptığınız zaman kollarınızı düzleştirdiğiniz anda göğüs kaslarınızı sıkarsanız göğüs kaslarınızın iç tarafındaki lifleri harekete geçirirsiniz. Bunu özellikle crossover pushup ve incline pushup gibi hareketlerin olduğu antrenmanlarda aklınızdan çıkarmayın.
