Bench press hareketinde anında yüzde 10 daha fazla kaldır.
Çok basit bir ipucuyla, bench press hareketindeki performansınızı yüksetip göğüs kaslarını daha iyi çalıştırabilirisniz. Nick Tuminello “Pek çok erkek hareketi yanlış yaptığı için göğüs kasları ile şu anda kaldırabileceğinden daha azını kaldırıyor” diye uyarıyor. O zaman anında daha fazla kaldırma tavsiyelerine kulak kabartalım: “Hareket boyunca başınızı sabit tutun ve oynatmayın. Gözleriniz her zaman barda olsun. Barı düz bir hat üzerinde göğüs ucunuza doğru indirin. En önemlisi barı kaldırırken, beliniz bench’te kalmalı. Belinizi yukarı doğru bükmeyin ve ayaklarınızın yer ile temasını kesmeyin. Bu şekilde göğüs kaslarını daha etkin şekilde çalıştırıp hızla kas geliştirebilirsiniz.”
