Nick Littlehales, kaliteli uykudan mahrum kaldığı için sahada performansı düşen profesyonel sporculara danışmanlık veren bir uyku koçu. Önerilerini uygulayarak siz de bir üst lige çıkabilirsiniz.
Bundan 20 yıl önce profesyonel oyuncularla çalışmaya başladığında, Nick Littlehales bir şeylerin ters gittiğini fark etti. Birçoğu yaptıkları her şeyin (yolda kahvaltı yapmaktan, müsabakadan bir gece önce seks yapmaya kadar) performanslarını nasıl etkilediği konusunda epey titiz davransa da, temel bir noktayı atladıkları aşikardı: uyku. “Gerçek bir delilik” diye yorumladığı gözlemini şöyleanlatıyor: “Örneğin dağ bisikleti yarışlarını ele alalım. Yarım santimetrelik mesafe altın madalya ile başarısızlık arasındaki farkı belirleyebiliyor. Hal böyleyken uykunun bir performans kriteri olarak kabul edilmemesi inanılmaz.”
Aynı şey sıradan insanlar için de geçerli. Yeterli bir uyku çektikten sonra daha verimli bir gün geçirdiğinizi bildiğiniz halde, daha düşük performans gösterdiğiniz zamanlarda suçlu olarak kalitesiz
uykuyu işaret etmezsiniz. Gece yarısını geçinceye kadar dizi izlemeyi bırakmazsınız da, ertesi gün bardak bardak kahve içip, işlerin yoğunluğundan veya mevsimin olumsuz etkilerinden şikayet edersiniz. Manchester United, Chelsea ve Real Madrid’li futbolcuların yanı sıra, olimpik okçulara ve bisikletçilere danışmanlık hizmeti veren Littlehales, “Ne işle meşgul olduğunuz fark etmeksizin,
oyunda öne geçmek için uyku kalitenize önem vermeniz hayati önem taşıyor” diyor. Birinci sınıf bir uykunun koşullarını hazırlamak için Littlehales’in en iyi altı önerisine göz atın (ilaç söz konusu
bile değil).
1) Kronotipinizi* Öğrenin
Bazıları tarla kuşudur, bazıları baykuş. Psikologların yaptığı bu ayrımı hepimiz biliriz. Ama Littlehales, dünyanın en büyük futbol kulüplerinin bu ayrımın farkında olmadığını öğrendiğinde, uzun
süreli bir şaşkınlık yaşadı.
Eğer bir tarla kuşuysanız, erken kalkarsınız ve performansınızın en yüksek olduğu zaman sabah saatleri olur. Ama akşam oldu mu, sürünmeye başlarsınız. O halde, 21.45’te başlayan bir maçın
sonundaki penaltıyı atacak veya akşam geç saatlerde yapılan bir telekonferansa başkanlık edecek doğru kişi siz misiniz? Littlehales’a göre karar alma beceriniz ve reaksiyon süreniz düşmüş olacak.
HAMLENİZ Vücut saatinize saygı duyun ve bedeniniz kepenkleri kapatmaya başladığında, kendinizden en azını istemeyi alışkanlık edinin. Bu hamle, iş seçimlerinize ve günlük programınızı ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
*İnsanların uyku düzenlerine göre ayrıldığı kategoriler
2) Mekanı Soğutun
Eğer çoğunluğa dahilseniz, siz de sıcak bir oda ve sıcak bir yatağın cazibesine kapılanlardansınız. Littlehales’in birlikte çalıştığı futbolculardan biri, yatak odasının sıcaklığını 32 dereceye çıkarıyormuş. Ona göre bu, saunada durmaktan farksız.
Bu kadar sıcak bir odada uyumanın yanlış olduğunu belirten Littlehales, uyuduğunuz odanın sıcaklığının kritik bir önemi olduğunu söylüyor ve ekliyor: “Uykunun en doğal tetikleyicilerinden
biri de soğuk oda ve soğuk yataktır.”
HAMLENİZ Araştırmalar, sıcaklığın 16 ila 20 derece arasında olduğu bir ortama geçtiğiniz anda uykunun tetiklendiğini gösteriyor. Sıcak aylarda bu dereceye ulaşmak zor olabilir. Odayı devamlı havalandırmak, başka bir odada klima çalıştırarak dolaylı bir serinlik elde etmek veya tavan pervanesi kullanmak gibi çözümleri düşünebilirsiniz. Elbette zemini halılardan kurtarmayı ve koyu renkli perdeler takmayı da ihmal etmeyin.
