3) Çevrim Dışı Olun
Sosyal medya hesaplarında kısa bir tura çıkmadan başını yastığa koymayanlardan mısınız? Littlehales’a göre, çoğu profesyonel oyuncu yatak odasını teknolojik cihazlarla dolduruyor. Televizyonun en gözde noktada olduğu yatak odalarında, her yerden bir akıllı cihaz çıkıyor ve her köşede yanan bir standby ışığı mutlaka bulunuyor.
Bu cihazlar ve ışıkları, sinsi birer uyku sabotajcısı gibi. Gece gündüz durmadan bu yapay ışıklara maruz kalmak hormon değişimlerini artırıyor ve dinlendirici bir gece uykusu uyumayı zorlaştırıyor. Hatta Littlehales, insanların neden uykuya dalmakta zorlandıklarını veya uykusuz kaldıklarını açıklamak için yeni bir kelime bile türetiyor: E-somnia.
HAMLENİZ Masallar diyarına geçişiniz cihazınızı yatağın altına ittiğiniz anda değil, suni ışık yayan elektronik cihazlarınızı kapattıktan en az 90 dakika sonra mümkün hale gelir. Ruh haliniz ne
olursa olsun fark etmez.
4) Cenin Pozisyonuna Geçin
Littlehales, “Çocukken bulabildiğiniz en rahat pozisyona geçiyor ve cenin pozisyonunda kıvrılıyordunuz” diyor. Bu pozisyonun en iyi uyku pozisyonu olduğunu kanıtlayan bir araştırma olmamasına rağmen, uzun saatler boyunca postürünüzü korumak için tüm gerekenleri yerine getiriyor.
Littlehales, dominant olmayan tarafınıza doğru yatmanızı öneriyor (eğer sağ elinizi kullanıyorsanız solunuza doğru). Bu pozisyon, erkeklerin bilinçaltlarında kendilerini daha rahat hissetmesini sağlıyor. Nedeni ise şu: Rüya görürken oluşan bir tehlike anında, saldırıya karşı koymak için dominant tarafınız serbest kalabiliyor.
HAMLENİZ Rahat uyumak ve horlamanın önüne geçmek için cenin pozisyonunda yatmayı deneyin. Eğer arada bir geceleri kılıç dişli kaplanların saldırılarına uğruyorsanız, dominant olmayan
tarafınızın üstüne yatmak baş etmenizi kolaylaştıracaktır.
5) Sayılarla Uyuyun
Konu uykuysa, uğurlu sayınız 90 olabilir. 90 dakika bir uyku döngüsünün ortalama süresi olarak kabul ediliyor ve gece boyunca ortalama beş kez tekrarlanıyor. REM uykusu başta olmak üzere uykunun farklı aşamaları, bir uyku döngüsünü oluşturuyor.
Littlehales, “Çalıştığım sporcuların, olması gerektiği gibi 90 dakikalık döngüler halinde uyumalarını, kendilerini fiziksel ve zihinsel olarak tamamen dinlenmiş hissettikten sonra kendiliğinden
uyanmalarını isterim” diyor.
HAMLENİZ Kusursuz 90 dakikalardan oluşan bu beş uyku döngüsü her zaman mümkün olmuyor. Çünkü uykuya daldığınız saat her zaman aynı olmaz veya sürprizlerle (beklenmedik bir seks) değişebilir. Bu yüzden 4,5 döngü yerine dört döngüyü tamamlayarak uykunuzu almış şekilde uyanabilirsiniz. Haftada 35 döngüyü tamamlama hedefi, her gece beş döngüyü tamamlama çabasından daha gerçekçi olur.
6) Doğru Nefes Alın
Littlehales’e bakılırsa, çoğumuz nasıl nefes alınacağını unutmuşa benziyoruz. Nefes almak basit ve doğal bir eylem olmasına rağmen çoğumuz yanlış nefes alıyoruz. Sıklıkla havayı burnumuzdan
değil ağzımızdan alıyoruz; bu da hastalıklara neden olan mikropların burnun filtreleme sisteminden kaçmasına neden oluyor.
Bu mikroplar uykunuzun katili sayılan soğuk algınlığı ve gribe yol açarken, ağzınızın kurumasına neden oluyor. Bu durum, vücutta genel bir dehidrasyona sebep olmakla kalmıyor; dünyayla
yüzleşmeye hazır olmadığınız bir anda uyanmanızla sonuçlanabiliyor.
HAMLENİZ Littlehales’a göre, uykunuzda doğru şekilde nefes alabilmek için doğru nefes tekniklerini uyanıkken de uygulayabiliyor olmanız şart. İşe giderken, egzersiz yaparken veya dans
pistinde ter dökerken doğru nefes alıp verme pratikleri yapın. Nefesi burnunuzdan alın, ağzınızdan verin.
