Salonda döktüğünüz alın teri, vücudunuzdan belli olmalı. Daha hızlı sonuç almak içinse programınıza bu ufak ayarlamaları yapın.
ÜÇGEN VÜCUT
İyi bir görünümün kestirme yolu, anahtar noktaları hedef almaktır. Bir erkek için geniş bir sırt ve dar bir belden daha iyi bir görüntü olamaz. Bu kombinasyona
sahip olmak için diyetinize dikkat etmeli (işlenmiş gıdalar yememeli), barfiks ve bent over row egzersizini bol bol yapmalısınız.
BICEPS’TEN ÖNCE TRICEPS
Birçok erkek saatlerini biceps kası uğruna harcasa da, daha büyük bir kas olan triceps’i ihmal eder. Göğüs veya omuz antrenmanlarınızdan sonra, triceps kasınızı yüksek yoğunluklu iki izole egzersizle çalıştırın. Close grip bench press ve ayakta triceps extension egzersizleriyle etkili sonuçlar alabilirsiniz.
AYNA AYNA, SÖYLE BANA
Aynanın karşısına geçip kendinize uzun uzun bakın ve vücudunuzun bölümleri hakkında dürüst olun. Bir zamanlar sırtımın beni aşağıya çektiğini düşünüyordum ve bir sonraki hafta bu bölgeyi hedef alan ekstra antrenmanlar yaptım. 10 tekrardan 10 set chin up yapabilmeye başladıktan sonra ise harekete ağırlık ekledim. Bir sonraki yarışmamda ise podyuma daha büyük bir sırtla çıktım.
OYUNU DEĞİŞTİR
Daha keskin görünmek için antrenmanınızda değişikliğe gidin. Spor salonuna üye olan bazı insanlar 12 ay boyunca tamamen aynı antrenmanları yapar. Hiçbir şey yapamıyorsanız bile arada sıra sled pull yapın. Bu hareket çok fazla tercih edilmese de, etkili bir yağsız kas kütlesi artırma egzersizidir.
MERKEZ BÖLGE PRENSİPLERİ
Bundan beş yıl önce sürantrenman kaynaklı bel ağrılarım nedeniyle Pilates yapmaya başladım. Geleneksel esneme egzersizleri yerine statik duruşlara odaklandığımda karın kaslarımın daha da belirginleştiğini gördüm. Antrenmanlarınızda 4-5 dakikalık merkez bölge çalışmaları yapabiliyorsanız, faydasını da görürsünüz.
YAĞ ORANINI DÜŞÜR
Bir süredir ağırlık çalışıyorsanız, yeterince kas kütlesi kazanacaksınızdır. Daha kısa sürede daha iyi görünmek için yapmanız gereken şeyse yağ oranınızı düşürmektir. Yüksek ağırlıklarla çalışmaya devam ederken, kalori tüketiminizi biraz kısın. Kilo verdikten sonra ağırlıkları düşürün ve tekrar sayınızı artırın.
ORTALIĞI KARIŞTIR
Plato evrelerinde ağırlığı mümkün olduğunca artırma taraftarıyım. Isındıktan sonra 5-6 tekrar ve 2 setlik egzersizler yapıyorum. Daha sonra ağırlığı yüzde 20 oranında düşürüyorum. Böylelikle hem doğru formu koruyor hem de egzersizi tam hareket açıklığında yapıyorum.
