2A PARALLEL DIP
Paralel barı dip pozisyonunda tutun ve kollarınız gerilene kadar kendinizi kaldırın ama dirseklerinizi kilitlemeyin. Dizlerinizi bükün, ayak bileklerinizi birbirine çapraz tutun. Dirseklerinizi bükün ve ön kolunuz yere paralel olana dek yavaşça vücudunuzu aşağıya indirin. (Kendinizi ne kadar aşağıya indirirseniz yukarı çıkarken deltoidleriniz o kadar çok çalışacaktır.) 1 saniye duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
DAHA FAZLASI: Çok tekrar yapacak kadar güçlüyseniz, ağırlık kemeri takarak hareketi biraz daha zorlaştırabilirsiniz.
2B STANDING HIGH-CABLE CROSS
İki kablo tutacağını da kavrayın ve ağırlık plakalarının tam ortasında ayakta durun. En iyisi harekete kablolar gerginken başlamaktır, böylelikle hareket boyunca direnç devam edecektir. Tutacakları geniş bir yay oluşturacak şekilde, bilekleriniz vücudunuzun orta bölgesinde çapraz hale gelene dek çekin. 1 saniye durakladıktan sonra başlangıç konumuna dönün.
DAHA FAZLASI: Öne eğilme arzusuna karşı direnin, çünkü öne eğilmek göğüs kaslarınızın düzgün çalışmasını engelleyecektir. Bir ayağınızı diğerinin yarım adım önüne atmak öne eğilmeyi engelleyebilir.
2C MEDICINE-BALL PUSHUP
Dizüstü çöküp ellerinizi sağlık topunun (futbol ya da basketbol topu da iş görür) üzerine yerleştirin ve parmaklarınızla topu kavrayın. Şınav konumu alarak ağırlığınızı topa verin. Göğsünüz ellerinize değene dek vücudunuzu indirin. 1 saniye durakladıktan sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
DAHA FAZLASI: Hareketi bir tekrar daha yapamayacağınız noktaya gelene kadar bir set yapın. Ardından hareketi bu kez de dizlerinizi yere koyup bir kez daha tekrarlayamayana kadar bir set daha yapın.
