Göz sağlığını korumak için neler yapman gerekiyor?
Aslında mantık oldukça basit: Bir şeye uzun süre yakın mesafeden baktığında gözlerindeki kaslar yoruluyor; hatta yorgunluktan tükeniyor desek daha doğru olur. Tıpkı diğer kas ağrıları gibi bu rahatsızlık hissi de geçici. Yani bakışlarını başka bir tarafa çevirdiğinde hafifliyor. Ama neden en başta gözlerimizi yıpratalım ki? Alanında uzman doktorların tavsiyelerine kulak ver.
BİLGİSAYAR EKRANINDAN 50-60 CM UZAĞA OTUR
Stringham, ekrana kol uzaklığında baktığında gözlerini daha az kısacağını ve böylece daha az baş ağrısı ve göz yorgunluğu yaşayacağını söylüyor.
TEPE IŞIĞINI SÖNDÜR VE GÖLGELİĞİ KAPAT
Parlak ışıklar ve gün ışığı bilgisayar ekranına ve oradan da gözlerine geri yansıyor, rahatsız ediyor. Bilgisayar ekranına takılan yansıma engelleyici filtrelerden (Süper Secret 15.6W Yansıma Önleyici Ekran Filmi, A121,39; n11.com) takabilirsin. Ayrıca ekran parlaklığını da kısmayı unutma.
ELDE TUTTUĞUN CİHAZLARDAKİ METİN BOYUTUNU BÜYÜT
Ekranda gördüğün kelimeler bulanık köşeli piksellerden oluşuyor. Gözlerimiz bunları okumak için epey çaba sarf ettiği için yoruluyor. Okuduğun metnin boyutu, normal bir bakış açısıyla okuyabildiğin en ufak metnin boyutundan üç kat büyük olmalı.
NEMLENDİR
Gözlerin kuruysa ya da yanıyorsa, içinde koruyucu madde olmayan (çünkü bunlar daha çok tahrişe neden olur) yapay gözyaşı damlalarından üç saatte bir kullanabilirsin. Eğer bunlar rahatlama sağlamıyorsa doktorunla görüşmende fayda var.
YILDA BİR KEZ GÖZ DOKTORUNA GİT
Daha önce hiç göz problemi yaşamamış olsan bile bunu yapmalısın. Doktor miyopi, hipermetropi ve astigmatizm gibi senin fark edemediğin sorunları teşhis edebilir ve sorunu daha da kötüleşmeden düzeltmek için gözlük ya da lens kullanmanı söyleyebilir.
OKUMA GÖZLÜKLERİNİ DENE
Göz sorunun olsun ya da olmasın, bilgisayar kullanırken okuma gözlüğü takabilirsin. Tabii öncesinde doktoruna danışmalısın. Stringham, “Gözlerindeki kaslar görüntüleri odaklamak için gerçekten çok çalışıyor. Gözlük göz yorgunluğunu ve dolayısıyla baş ağrılarını engelliyor” diyor.
ISPANAK YE
2017’de yapılan bir çalışmada, bir gruba altı ay boyunca günlük olarak lütein ve zeaksantin takviyesi (günde iki kâse ıspanağa ya da haftada 170 gramlık beş porsiyona denk geliyor) verilmiş.
Ve bu grubun diğer gruba oranla yüzde 29 daha az göz yorgunluğu ve yüzde 34 daha az baş ağrısı çektiği belirlenmiş. Stringham’a göre retina bu besin maddelerini emiyor ve göze zarar veren mavi ışığı filtrelemek için kullanıyor.
20-6-20 KURALINI UYGULA
Her 20 dakikada bir altı metre uzaklıktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bak. New Yorklu Optometri Uzmanı Dr. Monica Nguyen, “Bu yöntem göz kaslarını rahatlatır ve odağını yakından uzağa kaydırırken yaşadığın geçici bir zorluk olan yalancı miyopluğun (pseudomyopia) belirtilerini azaltır” diyor.
