Mobilite uzmanı Peter Parasiliti’nin programıyla daha esnek olun.
01
HIP FLEXOR ROLL
HER BACAK İÇİN 120 SANİYE
Gerçek esneklik için kalçanızdaki fleksör kaslarınızı aktif hale getirerek, kalça kaslarınızda saklı kalan kuvveti açığa çıkarmanız gerekiyor. Bu sayede dahahızlı ve daha güçlü olabilirsiniz. Yüzüstü
uzanın ve köpük ruloyu quadriceps kasınızın en üst noktasına yerleştirin. Ruloyu 10 cm’lik bir mesafede, yavaş bir şekilde ileri geri yuvarlayın.
