02
IT BAND ROLL
HER BACAK İÇİN 120 SANİYE
Gerilen iliotibial bandı, eklemlerinizin ve kas dokularınızın hizasının bozulmasına neden olabilir. Side plank pozisyonu alın. Köpük ruloyu kalçanızın altına yerleştirin. Yukarıda kalan bacağınızı
çapraz bir şekilde atın ve ayağınızı tamamen zemine yerleştirin. Köpük ruloyu kalçanız ve diziniz arasında yuvarlayın.
