03
ACHILLES ROLL
HER BACAK İÇİN 120 SANİYE
Elleriniz arkada olacak şekilde, ruloyu baldırınız boyunca yuvarlayın. Bu sayede düğümlenmiş Aşil tendonunuzu açabilirsiniz. Aşil tendonunda yaşanan sıkışmalar sadece sakatlığa neden olmaz, aynı zamanda tüm bacağınızın hareket açıklığını da kısıtlar.
