Halat güçlenmeniz için oldukça fonksiyoneldir. Bu 2 hareketi deneyebilirsiniz.
1 ) BATTLING-ROPE WAVES
Bu klasik battling-rope egzersizidir. İki kolunuzu ayrı ayrı çalıştırır ve kaslarınızı uzun süreler gerilim altında tutar.
HAREKET: Halatın iki ucunu kol uzunluğunda ve kalça hizasında tutun. Elleriniz omuz genişliğinde birbirinden ayrı olsun. Merkez bölgenizi gerin ve iki kolunuzla dönüşümlü olarak halatı indirip kaldırın. Kolları değiştirerek sürekli çalıştırmaya 1 ila 20 dakika boyunca devam edin.
