Yapılan araştırmalar, box jump gibi egzersizlerin koşu verimini artırdığını ve hangi mesafede koşarsanız koşun, daha hızlı bitirişler yapabileceğinizi söylüyor.
Daha önce bir 5K yarışının finiş düzlüğünde sprint attıysanız, hızlı kasılan kas liflerinin önemini (tam olarak bu kelimeleri kullanmadıysanız dahi) biliyorsunuzdur. Patlayıcı gücünüz bu lifler sayesinde ortaya çıkar ve bu gücü box jump, jump squat ve high skip gibi egzersizlerle artırabilirsiniz. Bu hareketler uzun mesafe koşucularından, daha önce hiç yarışmamış kişilere dek herkesin performansını artırır. Hızlı kasılan kas lifleriniz uzun bir koşu ya da yarıştan sonra yorulur ancak önceden çalıştırıldıklarında gevşeyerek mesafe almaya devam etmenizi sağlayabilirler.
