Her Şeyi Kusursuz Yapın
Geleneksel vücut geliştirme anlayışına göre, sadece bir dalda etkinseniz (örneğin ağırlık kaldırma) diğer dallarda (bisiklet, koşu, futbol, basketbol) o kadar başarılı olamazsınız. Örneğin vücut
geliştirme yapıyorsanız etkili bir şekilde koşamazsınız. Ya da maratoncuysanız yüksek ağırlıklarla squat yapamaz ya da şınav çekemezsiniz.
Ama potaya smaç basabilen ve bir boksör gibi çevik olabilen Hawthorne, kas kuvveti, patlayıcı güç ve atletizmin aynı anda elde edilebileceğinin yaşayan bir kanıtı gibi. Bunun sırrıysa her zaman
kusursuz formda ağırlık kaldırması.
Hawthorne, ağırlık kaldırma sporunun büyük üçlüsü ile (squat, deadlift ve bench press) yeteneklerinizi spor salonunun çok daha ötesine taşıyabileceğinizi söylüyor. Ayaklarınızla kendinizi
hızlıca itebilmek, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi sıkılı tutarak omurganızı korumak, kalça ve üst bacak kaslarınızı güçlendirmek sizi bambaşka biri yapabilir. Üstelik bilim de Hawthorne ile aynı
görüşte. 2009 yılında Kanada’da yapılan bir araştırmaya göre, yüksek ağırlıklarla squat yapmanın, futbolcuların daha hızlı koşmasını ve daha yükseğe sıçramasını sağladığı ortaya çıktı.
Ancak bu sadece hareketleri doğru formda yaparak sağlanabilir. Ağırlık kaldırdığınız zaman yalnızca kas inşa etmediğinizi, vücudunuza daha etkili hareket etmeyi öğrettiğinizi söyleyen Hawthorne, “Akıcı ve verimli bir şekilde ağırlık kaldırmak, sahada da akıcı ve verimli olmanızı sağlarken, ağırlıkları kötü kaldırmak da diğer sporlarda kötü olmanıza neden olur” diyor.
Hawthorne potaya smaç basabilmesini sadece sıçrama antrenmanları yapmış olmasına borçlu değil. Yıllardır squat ve deadlift yaptığı için zaten zemine çeyrek tonluk bir baskı uygulayabiliyor.
Öte yandan bazı insanların ağırlığı yukarıya kaldırabildiği zaman, o ağırlığı ideal kabul etmesine inanmadığını söyleyen Hawthorne, “İster 30, ister 300 kilo kaldırın, her tekrarda tekniğiniz üzerine çalışmalısınız” diyor.
Kusursuz bir şekilde ağırlık kaldırabilmeniz için size bir sır daha: Squat, deadlift ve bench press hareketlerine başlamadan önce, normalde kaldırdığınız ağırlığın yarısıyla bir iki set ısının. Bunun kaslarınızı ve bağ dokularınızı ağır yüklere hazırlamanın ötesinde faydaları da var. Robertson, “Bu kontrol yeteneğinizi ve tekniğinizi geliştirir. Bu yüzden ısınmayı ciddiye alın” diyor.
