Araştırmacılara göre daha hafif ağırlıklarla çalışmak da aynı oranda etkili olabilir.
Eğer büyümek istiyorsanız, mutlaka büyük kaldırmalısınız! En azından spor salonlarına gidiyorsanız bunu çok duydunuz.
Fakat Sports Medicine dergisinde yayınlanan 13 makalenin meta analizine göre hafif ağırlıklarla çalışmak da ciddi bir güç ve gövde kazanmanızı sağlayabilir.
Araştırmacılardan Dr. Brad Schoenfeld’e göre kişilerin tek tekrarda yoruldukları ağırlıkların %40’ı oranındaki ağırlıklarla çalışmaları gözlemlendiğinde, 6 haftalık süreçte büyük ağırlıklarla çalışanlarla eşit oranda kazanç sağladıkları görülüyor.
Sonuçlar şaşırtıcı çünkü fitness uzmanları size şunu söyleyecektir: Hafif ağırlıklarla çok tekrar yapmak yavaş kasılan kas liflerini hedefler ve bu da dayanıklılık için çok önemlidir. Öte yandan büyük ağırlıklar ve patlayıcı güçle yapılan çalışmalar hızlı kasılan kas liflerinizi hedefler ve bu da büyüme için potansiyel olarak en önemli durumdur.
Peki aslında neler oluyor? Schoenfeld daha fazla çalışma yapmadan kesin konuşmak istemese de daha uzun süreli çalışmanın ve gerilimin yarattığı etkinin katılımcılarda yavaş kasılan kas liflerinin büyüklüğünü artırdığını düşünüyor. Bu da sakatlıklardan dolayı ağır kaldıramayan sporcuların çalışanlara kıyasla hafif ağırlıklarla da benzer kas kütleleri ve güce ulaşabildiğini gösteriyor.
Büyük ağırlıklarla çalışıyor olsanız da, Schoenfeld’in tavsiyesi zaman zaman hafif ağırlıklarla çalışmak. Kaslarınızın potansiyelini artırabilir, hem hızlı hem de yavaş kasılan kas liflerinizi geliştirebilirsiniz. Ayrıca hafif ağırlıklar tendon, eklem ve bağ dokularınıza daha az gerilim yaratarak sakatlık risklerinizi düşürür. Schoenfeld haftada bir ya da iki haftada bir hafif ağırlıklarla çalışmayı tavsiye ediyor.
