Tepe koşuları, koşucuyu bir savaşçıya dönüştürür. Kuvvet için haftada bir kez bu çalışmalardan birini yapın.
FARTLEK ÇALIŞMASI
Birkaç tane tepe içeren 5-10 km’lik bir rota belirleyin. Tepeleri maksimum gücünüzle tırmanın. Sprint yapmanız şart değil. Önemli olan yere düzgün basabileceğiniz bir tempoda koşmak.
TEKRAR ÇALIŞMASI
Dik bir yokuşta 5K temposuyla başlayın, sonlara doğru tüm hızınızla 45 ila 60 saniye koşun. Bunu toplamda 6-8 kez tekrar edin. Yokuş aşağı jogging yaparak dinlenin.
İSTASYON ÇALIŞMASI
Yan yana dik ve orta eğimli iki tepe bulun. Dik tepede 10 saniye sprint yapın, dinlenin, diğer tepede 5K temposunda 45 ila 60 saniye koşun ve yine dinlenin. Bu turu 3-4 kez tekrarlayın.
