Side Hip Raise
Side plank pozisyonu alın. Sol dirseğinizden destek alın. Vücudunuzu düz bir hizada tutarak kalçanızı yere doğru alçaltın. Zemine bir kaç cm kala durun. Ardından tekrar yükseltin. Bu bir tekrardır. Tekrar sayısı bitince hareketi diğer yöne doğru tekrar edin.
- Sonraki seviye
Üst taraftaki kolunuzu havaya kaldırarak merkez bölgenizin daha etkili çalışmasını sağlayabilirsiniz.
