One-Legged Deadlift
Sağ ayağınızın üzerinde durun. Sol bacağınızı geriye doğru kaldırarak öne eğilin. Sırtınızı, kollarınızı ve sağ bacağınızı düz tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafla tekrar edin.
- Sonraki seviye
Tekrar sonlarında ayağınızı yere değdirmeyin. Bu sayede dengeleyici kaslarınız daha fazla çalışacaktır.
Lateral Lunge
Ayaktayken sola doğru bir adım atın ve sol dizinizi 90 derece bükün. Bu esnada sağ bacağınızı düz tutun. Tekrar ayağa kalkarak başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi diğer yöne doğru tekrarlayın. Sağ bacağınızla sağa doğru adım atarak dizinizi 90 derece bükün. Bu bir tekrardır.
- Sonraki seviye
Bir dambılı ya da sağlık topunu göğsünüze yakın bir şekilde tutarak yapın.
