Deadlift and Front Swing
Bacaklarınızı geniş bir şekilde açın. Dambılı dikey konumda iki elinizle kavrayın. Öne doğru eğilerek deadlift pozisyonu alın. Kalçanızı geriye itin ve sırtınıza hafif bir kıvrım verin. Ayağa kalkarken dambılı başınızın üzerine doğru savurun. Dambılı tekrar alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sonraki seviye
Daha ağır bir dambıl kullanın.
Diagonal Swing
Dambılı iki elinizle kavrayın ve sol kalçanızın dış tarafına götürün. Şimdi dambılı sağ omzunuza doğru savurun. Hareket esnasında kollarınızı düz tutun ve ağırlığı gözlerinizle takip edin. Hareketi diğer yöne doğru tekrar edin.
- Sonraki seviye
Daha ağır bir dambıl kullanın.
