Side Leg Raise
Solunuza doğru uzanın. Sol bacağınızı düz tutun. Sağ bacağınızı kaldırabildiğiniz kadar yukarıya kaldırın. Ardından tekrar aşağıya indirin. Tekrarı tamamladıktan sonra hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
- Sonraki seviye
Hareketi side plank pozisyonunda başlayarak yapın. Bir dirseğinizin üzerindeyken diğer taraftaki bacağınızı kaldırın.
Side Hip Raise
Side plank pozisyonu alın. Sol dirseğinizden destek alın. Vücudunuzu düz bir hizada tutarak kalçanızı yere doğru alçaltın. Zemine bir kaç cm kala durun. Ardından tekrar yükseltin. Bu bir tekrardır. Tekrar sayısı bitince hareketi diğer yöne doğru tekrar edin.
- Sonraki seviye
Üst taraftaki kolunuzu havaya kaldırarak merkez bölgenizin daha etkili çalışmasını sağlayabilirsiniz.
