Bridge
Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Ayaklarınızın tamamen yere basmasını sağlayın. Kalçanızı yukarıya kaldırarak dizlerinizden üst vücudunuza düz bir çizgi oluşturun. Kalçanızı indirerek başlangıç pozisyonuna dönün.
- Sonraki seviye
Bir bacağınızı yerden birkaç cm kaldırın. Hareketi tek bacağınızla yapın. Tarafları değiştirerek hareketi tekrar edin.
Pushup
Ellerinizi koltuk altlarınızın hemen dışına yerleştirerek yüzüstü uzanın. Dirseklerinizi düzleştirerek vücudunuzu yukarıya kaldırın. Ardından tekrar yere birkaç cm kalana dek alçalın. Sizi zorluyorsa ellerinizin altına step tahtası yerleştirerek gövdenizin daha yukarıda olmasını sağlayın.
- Sonraki seviye
Ayaklarınızın altına denge topu yerleştirin.
