Russian Twist
Dizlerinizi bükerek yere oturun. Topuklarınız yerde olsun. Bir sağlık topu ya da kettlebell tutun. Sırtınızı düz tutarak geriye doğru esneyin. Ağırlığı önce sağınıza, ardından solunuza doğru çevirin. Ağırlığı çevirdiğiniz yönde zemine doğru alçaltın.
- Sonraki seviye
Hareketi ayaklarınızı havada tutarken yapın.
Knee Tuck
Ayaklarınızı denge topuna yerleştirin. Kollarınızı düzleştirerek plank pozisyonu alın. Üst vücudunuzun konumunu bozmadan dizlerinizi bükün ve topu vücudunuza doğru yuvarlayın. Dizlerinizi vücudunuza iyice yaklaştırdıktan sonra, geriye doğru götürerek başlangıca dönün.
- Sonraki seviye
Tekrar aralarında şınav çekin.
