FEET-ELEVATED HIP RAISE
Ne kadar yükseğe çıkarsanız, hamstring kaslarınızı o kadar çalıştırırsınız. Hareketi yapabildiğiniz maksimum tekrar sayısında 3-5 set olarak yapın. Set aralarında 1 dakika dinlenin.
Yapın: Yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi büküp, ayaklarınızı kutunun üzerine yerleştirin. Kalça kaslarınızı sıkı tutarak yukarıya doğru kaldırıp, omuzlarınızla dizleriniz arasında düz bir çizgi oluşturun. Bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
