SLIDING LEG CURL
Bu diz ve kalça egzersizi sizi hızlandıracak. Hareketi 60 saniye yapın ve 60 saniye dinlenin. Bu bir turdur. Toplamda 5 tur yapın.
Yapın: Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun yanına koyun. Ayaklarınızın altına birer kağıt tabaka ya da Valslide yerleştirin. Topuklarınıza baskı uygulayarak kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Bu sırada ayaklarınızı kalçanıza doğru çekerek dizlerinizi 90 derece bükün. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
