Tüm vücudunuzu çalıştıran bu antrenman programı alıştıklarınızdan farklı, epey yorucu ve inanılmaz etkili. Siz de bu hikayenin kahramanı gibi daha güçlü kaslara sahip olmak için bildiklerinizi baştan yazın.
SON NEFESİMLE GÜÇ KIZAĞINI ÇEKMEYE ÇALIŞIYORUM.
Beni motive etmek için bağıran kişi antrenörüm Joe Dowdell’di. Üstelik beden eğitimi dersinde de değildim. Manhattan’da lüks bir
spor kulübünde, yağ yakmak için egzersiz yapıyordum. En iyi performansımı sergilemek uğruna
tüm kaslarımı yormuştum. Tıpkı eski günlerdeki gibiydi. Gerçi Dowdell’ın spor salonunda aksi
olması muhtemel değildi. Araştırma odaklı en son teknikleri, güçlü adamların antrenman
programıyla birleştiren Dowdell, daha iyi bir vücut yaratmanızı sağlıyor. Bu arada 50 Cent, Gerard
Butler, Anne Hathaway, Claire Danes gibi ünlülerin dışında NBA starı Roy Hibbert ve MMA’ci Vitor
Ribeiro’nun da antrenman yaptığını belirtmeden geçemeyeceğim.
Dowdell ‘sarkoplazmik retikulum’ gibi bilimsel laflar ederek ortalıklarda geziniyor. Halbuki
yaymış olduğu provokatif enerjiye rağmen dediği şey sadece vücudumuzdaki kalsiyumla alakalı.
Müşterileriyle kurduğu diyalogsa daha sade ve anlaşılır. Beraber farklı yön ve düzeylerde, süper
setlerden oluşan egzersizler yapıyorlar. Örnek vermek gerekirse güç kızağını çektikten sonra bana
halat çekme, kum torbası taşıma, önde squat, sağlık topu fırlatma ve halat savurma gibi egzersizler
yaptırıyor. Bunca yıl Men’s Health sayfalarında
antrenman programlarını görüyordum. Ancak
hareketleri istasyon çalışması olarak yapmaya
başladığımda maço ve metabolik antrenmanın
mükemmel birleşiminin farkına vardım.
Prowler’ı ele alalım. Bildiğimiz güç kızağının
yenilenmiş hali bu. Farklı açılardan farklı kas
gruplarınızı çalıştırmanıza yardımcı oluyor.
Dowdell bunu ilk olarak 15 sene evvel, ağırlık
sporcusu Louie Simmons’un da çalıştığı Westside
Barbell’da kullanmış: “Başlarda
müşterilerimin rutinini bu şekilde
değiştirmenin ilginç olacağını düşünmüştüm.
Zamanla fark ettim ki hem kişinin atletik
performansını hem de vücudunun formunu
değiştiriyor ve kuvvet kazandırıyordu.” Burada
bahsettiği kuvvet kazanma 30 saniye boyunca
alçak pozisyondan yükseğe 115 kilogram basabilen
kol, omuz, sırt, karın kasları, kalça ve
bacak kaslarının bileşimi anlamına geliyor.
Bir sonraki istasyona geçiyoruz. Pozisyonumu
alıyorum. Elimde vapurlarda
gördüklerimizin neredeyse iki katı kalınlığında
bir halat var. Halatları çekebildiğim kadar hızlı
çekiyorum. Halatı kavramak önkollarımı
çalıştırıyor. Çekmekse biseps ve omuzlarımı
zorluyor. Elbette bu aynı zamanda merkezimi
de güçlendiriyor. Bacaklarımı esnetmesi de
cabası. Yorulmaya başladım artık. Önümde
henüz dört istasyon daha var.
