Bu egzersizleri her hafta, en yoğun antrenman yaptığınız günlerde koşudan sonra, bir veya iki kez yapın.
Squat⇒ Saniyede bir tekrar yapmayı hedefleyin.
Front lunge⇒ Bacakları değiştirin.
Step-up⇒ 30 cm’lik bir kutuya, bacakları değiştirerek çıkın.
Jump rope⇒ Hafif ve hızlı atlayın.
Skip⇒ Çim veya yumuşak zeminde 30 metre sıçrayarak gidin; yürüyerek geri dönün. Hızlı skip ve yüksek skip’i dönüşümlü yapın.
Single-leg hop⇒ 10 adım sağa, sonra 10 adım sola zıplayın. Yürüyerek geri dönün.
