Herkes seksi bir karın bölgesine sahip olma çabasında ve bu gayet kabul edilebilir bir durum. İşte çelik gibi bir karın için yapman gerekenler…
“Timsah Nefesi”ni Dene
Çünkü karın bölgesini daha çok çalıştırıyor. Yapılışı basit: Karnının üstüne yat, ellerini alnının altına yerleştir. Başını ellerinin üstünden kaldırmadan, beş saniye boyunca burnundan nefes al ve bunu yaparken göğsünü değil karnını şişir. Nefesini bir saniye tut, üç saniye boyunca ver. Antrenman esnasında da aynı nefes tekniğini dene ve nefesini hareketin efor sarf ettiğin kısmında vermeye dikkat et.
Göğüs Açan Egzersizleri Yap
Vücudunun arka tarafını çalıştırıp ön tarafını açan egzersizler, kalça kaslarını ve omurga çevresindeki kasları ateşleyerek merkez bölgeni güçlendirir ve postürünü düzeltir. Üstelik bu hareketler, gün boyunca masa başında öne düşerek karnına baskı yapan başını geriye atar.
Yüzlerce Mekikle Boşa Zaman Harcama
“Mekik buna değmez” diyor Klika. Çünkü bu hareket karnın sadece orta kısmını çalıştırıyor. Üstelik bütün gün masa başında çalışıyorsan, isteyeceğin en son şey daha çok öne eğilme hareketi olmalı.
Plank Maratonu Yapma
Dört dakikalık plank kendine meydan okumak için iyi bir yöntem olabilir ama günlük bir antrenmanın parçası olmamalı. Direnç, rotasyon ve anti-rotasyonunu geliştirecek hareketler yapmak daha iyi bir seçim olur.
