Kalça, diz ve ayak bileğini desteklemek için en iyi altı egzersiz.
Bir koşucunun eklem ağrısını önlemek için yapabileceği en önemli şeylerden birinin, antrenman rutinine düzenli kuvvet egzersizleri eklemek olduğu konusunda uzmanlar hemfikir. Kuvvet egzersizleri kaslarınızı, tendonlarınızı, kemiklerinizi ve kıkırdaklarınızı güçlendirerek, vücudunuzun koşunun yarattığı darbe etkisiyle daha iyi baş etmesini sağlar. Koşucularla çalışan fizyoterapist Mark Temme tarafından hazırlanan bu antrenman programı da kalçanızı, dizleriniz ve bilek eklemlerinizi güçlendirecek. Çoğunlukla tek bacak hareketleri içeren bu antrenman programı için, “Koşu da bir çeşit tek bacak squat’lar serisidir ve bacaklarınızı ne kadar güçlendirirseniz, yaptığınız sporda vücudunuzun gücünü o kadar artırırsınız” diyor.
Bu antrenmanı haftada iki ya da üç kez yapmanız yeterli. Hareketleri doğru formda, rahat bir şekilde yapmaya başladığınız zaman, egzersizlere ekstra ağırlık eklemeye başlayabilirsiniz. Temme’ye göre, bu hareketleri son iki tekrarda zorlanacağınız bir ağırlıkla 6-8 tekrar yapmaya başladığınızda sizin için yeterli olacaktır. Bu şekilde antrenman yapmak vücudunuzun koşu sırasında maruz kaldığı stresi taklit edecek.
