SINGLE-LEG LUNGE
Bir sehpayı ya da sandalyeyi arkanıza alın. Ardından sol ayağınızı sehpanın üzerine yerleştirin. Sağ üst bacağınız zeminle paralel oluncaya dek alçalın. Koşu sporunda yeniyseniz hareketi her bacak için 10 tekrar olarak yapmaya başlayın ve zamanla 20’ye ulaşmayı hedefleyin.
ZORLAŞTIR: Hareketi doğru formda 20 tekrar yapmaya başladığınızda, ellerinize birer dambıl alın.
